shake po treningu

[...] cynamon 2. salata, indyk, olej, przyprawy 3. placki brokulowe 4. watrobka, ryz brazowy, fasola szparagowa, cebula -> przysmazone wszystko na masle klarowanym (trening, shake) 5. makaron durum, tunczyk, sos pomidorowy z pomidorow 6. losos wedzony, kapusta kiszona + omega-3, herbata zielona, herbata jasminowa, kawa ostatnio siedze jak na [...]

[...] 12 / 12 / 10 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/513/beztytuudhb.png/ 1. owsianka na mleku + whey, migdaly, wiorki kokosowe, wisnie (shake potreningowy) 2. soczewica zielona, pieczarki z cebulka na masle klarowanym, schabowy, ogorek kiszony 3. j/w 4. schab ze sliwka, ryz brazowy, brokuly 5. jajecznica + [...]

DZIEŃ 21 07.02.2012 48 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0cf039e9cb14d1f8123b7e9b37ab06b.png - shake śniadaniowy na surowo %-) - kanapka z jajkiem, camembertem i ogórkiem - ryś na otro z indykiem i brokuł %-) - banan po treningu - ryś na otro z indykiem i surówka z pora %-) - białko Warzywa: ogórek, brokuł, por [...]

[...] 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) Obiad II 16:00 pierś grillowana 150 gram Chleb razowy 150 gram BTW (38,5,64) Godz 19:00 Gainerek typu bulk Full MaSS 30 Godzina 20:00 Trening (Po treningu shake białkowy) Kolacja 22:00 twaróg chudy 150 gram BTW ( 29,7 ; 0,7, 0)

Więc jakie źródło białka dać po treningu? Może być np. shake z twarogu i banana jako cały posiłek? Albo np. wafle ryżowe i jajka? I myślałem, że jeśli bierze się odżywki to one bardziej obciążają metabolizm niż jak się je białko w twarogu itp. ale widocznie byłem w błędzie ;)

Tuńczyk od święta, zamieniaj go mięsem, na kolację zamiast jajek tłusta rybka np, białka masz aż nad to co potrzebujesz przy Twoich parametrach, więc wywal tego shake albo zmniejsz porcje piersi przed i po treningu, łącznie białka dałbym nie więcej niż te 150g.

trimax za ten cytat "Po treningu może się nadać jak będzie jakieś 80% zamiast shake " dalbym CI sog'a :P ale nie mam doladowanego konta :P mamut, skoro ludzie tak chętnie kupują wedline sklepową a tam 50% to wodzianka i substancje wypelniajace(zelatyna itp) to kto wie co bedzie za 10 lat z tym miesem, czy ludzie nie zapomną o starym DOBRYM [...]

ok to ile tych jajek dolozyc o wadze mniej wiecej 60g? czy zrobic sobie jeszcze oprocz po treningu shake bialkowego czy tylko raz dziennie?

Właśnie :) Dzięki za wspomnienie o białku :) Nie napisałem o tym. Ten ryż z bananem popijam właśnie białkowym shake'm. rkarpinski - odnośnie tej lleucyny to kup sobie bcaa i weź po treningu. wg mnie lepsza opcja niz to zawarte w carbo/gainerze. Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-04-04 13:26:48 Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-04-04 [...]

Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) 50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T) jabłko Lunch (wywalilem 2 jajka (-12B)) 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T) 35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad [...]

[...] styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej i płatki zjem z mlekiem a po treningu shake białko + banan ? a zamiast płatków bym zjadł ryżu zalanego mlekiem z jajeczkami. To by była idealne opcja gotuje kg ryżu na parę dni ryby też jajka pod wieczór i [...]

ja nie możesz zjeść to nie zmuszaj się bo to i tak nic nie da, ciepło zmniejsza apetyt możesz po treningu wypić jakieś carbo za to albo jakiś shake białkowo węglowy

[...] kanapka + jajko - obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak - podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki TRENING - po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/40/54 15x 2.Rumun 10/29/42/57 13x 3.Klata na [...]

[...] wody + 20ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki 3. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki 4. 150g twarogu + rzodkiewki + szczypior + cebula 5. shake białkowy /SFD/Images/2015/12/31/bcf24dc737fb4652b63ec0fa8a282d87.jpg http://img820.imageshack.us/img820/889/61567045.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png [...]

[...] 1. 75g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. shake białkowy 4. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 75g makaronu pełne ziarno + 150g piersi z kurczaka + ogórek 5. 100g łososia + 50g mozzarelli Zdjęcia [...]

Mogę po treningu bcaa + białko do jednego shake?

dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

[...] jest to moze typowo na mase ? Mi chodzi raczej o wycinke. poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor shake albo twaróg) trening mam pon, wt, czw, pt - od ok 17 do ok 19 - jak proponujesz rozlozyc poszczegolne posilki ? co do warzyw - moga byc surowe ? rozumiem, ze mowiac [...]

Coś popatrze :D A jeszcze jedno pytanie co do shake. Mówisz, żeby popatrzeć czego mi brakuje. A co jest najlepiej wypić bezpośrednio po treningu ? No bo BCAA to tam jest dość sporo białka i aminokwasy. Czyli jak dla mnie, wychodzi szejk białkowy + jakies aminokwasy, jeszcze nie wiem w jakiej formie :P

[...] , nie chce pisać firm , ale tego białka chciałem spróbować i nie żałuje , kieruje się moimi spostrzeżeniami np. rozpuszczalność która jest perfekcyjna i bardzo szybka i shake jest rzadki co daje mu szybka wchłanialność na pusty żołądek rano i po treningu , hmm a kreta tylko o markę mi chodzi , jeszcze nie jestem fachowcem w suplementacji , [...]